{"id":414,"date":"2021-05-13T06:36:00","date_gmt":"2021-05-13T06:36:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gaeapsicologas.com\/blog\/?p=414"},"modified":"2021-05-10T14:48:49","modified_gmt":"2021-05-10T14:48:49","slug":"procrastinacion-ii","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gaeapsicologas.com\/blog\/index.php\/2021\/05\/13\/procrastinacion-ii\/","title":{"rendered":"Procrastinaci\u00f3n II"},"content":{"rendered":"\n<p>La realidad es que, actualmente, puedes entrenar con tu propio peso corporal, a trav\u00e9s entrenamientos cortos que puedes realizar en casa si no dispones de mucho tiempo, e ir aprendiendo la t\u00e9cnica de los ejercicios a media que los vayas haciendo.<\/p>\n\n\n\n<p>A continuaci\u00f3n os ofrecemos algunas alternativas de c\u00f3mo podemos actuar cuando notemos que queremos dejar el entrenamiento para otro d\u00eda:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>No esperes a tener un plan perfecto para dar el primer paso<\/strong>. A veces nos detenemos porque creemos que no sabemos qu\u00e9 es lo necesario para empezar. Lo bueno es que no hace falta saberlo. Un buen comienzo puede ser comenzar a moverte m\u00e1s y a medida que le cojas el gustillo al ejercicio te podr\u00e1s poner en manos de profesionales que sabr\u00e1n como guiarte.\u00a0<\/li><li><strong>El movimiento aumenta la motivaci\u00f3n<\/strong>. Hay d\u00edas en los que tenemos m\u00e1s pereza de lo habitual y nos cuesta salir de la cama, es normal. Un truco en est\u00e1s ocasiones es cambiarnos de ropa y salir de casa, dar un paseo, ir a hacer la compra. Seguro que en ese proceso de comenzar a moverte tu cuerpo se siente m\u00e1s activo y le apetecer\u00e1 m\u00e1s hacer ejercicio. \u201cVoy a probar a hacerlo, si luego no me siento a gusto puedo volver a casa y descansar\u201d.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"400\" src=\"https:\/\/gaeapsicologas.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/img-post-4-procrastinacion.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-398\" srcset=\"https:\/\/gaeapsicologas.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/img-post-4-procrastinacion.jpg 1000w, https:\/\/gaeapsicologas.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/img-post-4-procrastinacion-300x120.jpg 300w, https:\/\/gaeapsicologas.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/img-post-4-procrastinacion-768x307.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Comenzar es el primer paso, def\u00ednelo<\/strong>. Este primer paso debe ser peque\u00f1o, no necesitamos grandes prop\u00f3sitos. Cuanto m\u00e1s sencillo, m\u00e1s asequible y nos dar\u00e1 m\u00e1s ganas de repetir la sensaci\u00f3n de haber cumplido lo que nos hemos propuesto. Por ejemplo, en vez de comprometernos con hacer 1h de ejercicio, por qu\u00e9 no empezar con 5\u00b4 de ejercicio al d\u00eda y ver c\u00f3mo nos sentimos.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gaeapsicologas.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/img-post-procrastinacion2.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-406\" width=\"433\" height=\"433\" srcset=\"https:\/\/gaeapsicologas.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/img-post-procrastinacion2.jpg 700w, https:\/\/gaeapsicologas.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/img-post-procrastinacion2-300x300.jpg 300w, https:\/\/gaeapsicologas.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/img-post-procrastinacion2-150x150.jpg 150w\" sizes=\"auto, (max-width: 433px) 100vw, 433px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>\u2018No basta con dar pasos que alg\u00fan d\u00eda puedan llevar a la meta, sino que cada paso debe de ser una meta, sin dejar de ser un paso\u2019<\/p><cite>\u2013 Goethe<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Programa tus entrenamientos. <\/strong>Cuandonos sentamos a planificar nuestro tiempo libre durante la semana y establecemos que d\u00edas queremos entrenar, nos estamos comprometiendo de manera indirecta con nuestro prop\u00f3sito. No esperes a que ma\u00f1ana te apetezca, planifica ese hueco en tu d\u00eda para darle esa prioridad. De esta forma ya habr\u00e1s decidido hoy lo que har\u00e1s ma\u00f1ana, y no dejar\u00e1s espacio a no hacerlo.<\/li><li><strong>Reduce tus expectativas<\/strong>. Perm\u00edtete empezar cualquier actividad que te propongas sin hacerla perfecta, intenta no juzgarte. En muchas ocasiones ese pepito grillo que todos tenemos nos habla tan alto que creemos que tiene raz\u00f3n y dejamos de hacer las cosas porque no sabemos hacerlas c\u00f3mo nos gustar\u00eda. Pero tranquilx, todo con la pr\u00e1ctica sale. Y si no sale como esper\u00e1bamos podemos aprender de ello. Perm\u00edtete aprender y equivocarte.<\/li><li><strong>Escucha el temor. <\/strong>El miedo es una emoci\u00f3n, y como tal, es bueno escucharla. Ten en cuenta lo que esa emoci\u00f3n te quiere decir y perm\u00edtete sentirla, si no sabes como, recuerda que existen profesional que pueden ayudarte a hacerlo de una forma compasiva. Aprender a actuar a escuchar y a actuar con nuestras emociones es la mejor forma de gesti\u00f3n, aquella que te acercar\u00e1 a tus objetivos!<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gaeapsicologas.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/img-esquema-procrastinar.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-415\" width=\"341\" height=\"347\" srcset=\"https:\/\/gaeapsicologas.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/img-esquema-procrastinar.png 477w, https:\/\/gaeapsicologas.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/img-esquema-procrastinar-295x300.png 295w\" sizes=\"auto, (max-width: 341px) 100vw, 341px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>En <strong>Gaea Psic\u00f3logas<\/strong> tenemos un equipo multidisciplinar que puede ayudarte desde diferentes puntos a romper con este c\u00edrculo y a acercarte un poquito m\u00e1s a tus metas, no dudes en contactarnos!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En muchas ocasiones queremos empezar a entrenar y tenemos la creencia de que necesitamos mucho material, tiempo, conocimiento o dinero para ponernos a ello. Este tipo de pensamientos suelen limitarnos y provocar que pospongamos la decisi\u00f3n de comenzar a entrenar, que \u2018lo dejemos para otro momento\u2019. <\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":418,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11,10],"tags":[64,15],"class_list":["post-414","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-crecimiento-personal","category-psicologia-deportiva","tag-entrenamiento-personal","tag-psicologia-deportiva"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v16.2 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Procrastinaci\u00f3n II -<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gaeapsicologas.com\/blog\/index.php\/2021\/05\/13\/procrastinacion-ii\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Procrastinaci\u00f3n II -\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"En muchas ocasiones queremos empezar a entrenar y tenemos la creencia de que necesitamos mucho material, tiempo, conocimiento o dinero para ponernos a ello. 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